4 dniowy

[...] -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan 1-12 200e4d,meta 1-6 30eod 8. TRENING:4 dniowy split 9. CEL CYKLU:wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia [...]

Ja bym proponował 4 dniowy podział będzie optymalnie np pon klatka wt plecy bic śr wolne czw barki tric pt nogi Duże partie 9-12 serii (nogi, plecy, klatka) Małe 7-9 (barki, ramiona) co myślisz? pozdro

Obecnie trenuje wedlug push/pull 4 dniowy (2 partia w tygodniu) i tutaj wlasnie sie to uklada w jednym dniu nogi z barkami. Mysle, ze juz jakies podstawy masowo/silowe posiadam. Nie bylem pewny jakkie jeszcze cwiczenia na nogi moge dorzucic. W cwiczeniach izolowanych chcialem utrzymywac staly ciezac a w cwiczeniach wielostawowych stosowac [...]

[...] mi sie ze dieta kuleje, jem i jadlem malo miesa, nabialu nie moge teraz zaczalem spowrotem. Ma ktos link do jakiegos fajnei rozpisanego FBW 3 dniowego w tygodniu? Probowalem 4 dniowy split i po miesiacu poltorej juz nie mialem sil zeby cwiczyc - zgaduje bylo za duzo objetosci i ciezaru pozdro Zmieniony przez - wilk922 w dniu 10/03/2019 15:05:29

Podaj swoje wyniki siłowe w wyciskaniu,przysiadzie i martwym ciągu. 4 dniowy split w tej konfiguracji przy tym stażu,to tak jakbyś z armatą szedł zabić muchę.Można przy duużo mniejszej objętości ,urosnąć tak samo,ba-nawet więcej.

Już to wyjaśniłem: Podaj swoje wyniki siłowe w wyciskaniu,przysiadzie i martwym ciągu. 4 dniowy split w tej konfiguracji przy tym stażu,to tak jakbyś z armatą szedł zabić muchę.Można przy duużo mniejszej objętości ,urosnąć tak samo,ba-nawet więcej.

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 180-220g -węglowodany: 100-200g -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop20ml 8. TRENING: 4 dniowy split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 20ml propa, pol roku temu 11. POZIOM BF%: ok 17-20 12. TENDENCJA DO [...]

Możesz zmienić trening na np. split 4 dniowy, albo proste fbw - jak wolisz. Poniżej masz link w którym wszystko jest dokładnie wyjaśnione, z dietą również: www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEO_JUNIORA-t1016509.html

Jeśłi push/pull - to 4 dniowy jest najsensowniejszy (wtedy można ułożyć po 2 warianty treningów. Jeśli push/pull/legs - to i 3 treningi będą ok. Wszystko kwestia indywidualnych decyzji. A jeśli celem jest redukcja - choć moim zdaniem to cienki pomysł - to dodatkowo rób interwały lub jakieś kompleksy sztangowe w dni nietreningowe na przykład. O [...]

Zalapalem sie do LA na biegi krotkie, wiec ulozylem taki plan 4 dniowy, by miec sile do biegow , zakres pwt to 8 6 w kazdym cwiczeniu A gora 1 wl 4x Rozpietki 4x Wioslo nachwyt 5x Podciaganie 4x Wycisk zolnierski 5x Podciaganie sztangi 3x Uginanie sztanga 4x Supinacja 3x Wycisk waska 4x Francuz hangla 3x B dol Przysiad 5x Mc 5x Fronty 4x [...]

To moze w Pull zabrac cwiczenia na przod i bok a dac po jednym na tyl? Np. w jednym pull rozciaganie linek a w drugim unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia? Wczesniej na tradycyjnym splicie, na poczatku gdy redukowalem na 3 dniowym, pozniej przechodzac na mase przeszedlem na 4 dniowy, wkleic swoj ostatni plan?

No to kiedy mam te kaptury dać ? A rozkład innych ćwiczeń jest poprawny ? A co byście powiedzieli na taki split 4-dniowy : wtor: klatka,kaptury czwartek:Plecy, nogi sobota: barki,łydki Niedziela: biceps,triceps ?

Split 3 lub 4 dniowy

rion10, jeśli miałbym robić trening 4 dniowy, to zwiększyć ilość ćwiczeń przez dodanie nowych, czy zwiększenie serii/powtórzeń? W jakie dni co robić (zakładając, że ćwiczę od pon do sob), ważna będzie kolejność? Aeroby dać co dwa dni siłki?

[...] jeden, dalej bedziesz ladnie sam ukladal ;) "1. Co to jest ten trening "split klasyczny" bo go nie opisales. I jak go mam cwiczyc? " Normalny split 4 dniowy, kazda partia raz w tygodniu. 2. czyli rozumiem ze ABxABxx to sa dni treningowe tak AB a x to wolne? Tak 3. Jaka stosowac ta rozgrzewke? Bo tam co napisales to troche [...]

Kolego trening codziennie? Mięśnie się budują gdy odpoczywają a nie podczas treningu, ułóż jakiś normalny plan np. 4 dniowy z przerwami w środku żeby też organizm odpoczął a co to jest w ogóle za trening samego tricepsa?

Chcesz split 4 dniowy , masz u góry w podwieszonych art na ten temat i ewentualną pomoc , na takim poziomie nie układaj , korzystaj z gotowych rozwiązań ;-)

Ja bym celował w 4 dniowy push pull albo góra/dół ciała.

Ja bym celował w 4 dniowy push pull albo góra/dół ciała. Ja też. Taki 5dniowy trening jest mało sensowny. Dla barków nie ma sensu robić osobnego treningu tym bardziej, że dostają one w kość przy klacie czy plecach.

Zalezy Ci na masie i tyle razy chcesz ćwiczyc?? Nawet nie podałes ile serii i powtórzeń wykonujesz przy danym ćwiczeniu...Albo popraw plan- na góra 4 dniowy i dopisz powt. i serie, albo wejdź tam: http://www.sfd.pl/temat223544/ Tam masz cykliczność masową Michaila- są tam plany na full osprzęt i na wolne ciężary (sztanga, hantle...). Masz juz 2 [...]